unoszenie biceps

Witajcie, sorki, ze sie nie odzywam ale zabiegany ostatnio jestem a do konca tyg robie calkowity off. Potem wjezdza masa test solo+novo 3x w dt Skonczylem mini redu po 7 tyg z 111 na 99,3 kg. Celem jest poprawa glownie rak i ogolnie rozmiarowo gory przy zachowaniu rozmiaru nog a jedynie poprawie ich sily. Plan, jakim chce poleciec jest taki ( [...]

[...] siadzie- 3x12-8 w staniu lepiej (pracuje glownie brzuchaty lydki) barki: za duzo cwiczen 1.wyciskanie z klaty 3x12-8 2.wyciskanie z tylu 3x12-8 dublujesz cwiczenia wywal 3.unoszenie na boki 3x12-8 4.butterfly odwrotnie 3x10 5. szrugsy 3x12 przedramie: superserie polecam 1.unoszenie sztangi nadgarstkami (z tylu) 3xmax 2.unoszenie sztangi [...]

[...] - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 - wspięcia na palce stojac 3x 12-8 3.Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12,10,8 - unoszenia na boki hantli 3x 12,10,8 - unoszenie na boki w opadzie 3x12,10,8 4.Brzuch -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x 12-8 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 x 12-8 -SPIECIA 3 x 12-8 Trening w domu : [...]

Poniedziałek klatka + triceps klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-10 2. wyciskanie hantli na skosie 4x 12-10 3. Odpychanie()na maszynie 4x12(nie jak to sie nazywa;)) Butterfly? 4x12 4. Brama (też nie wiem jak to się nazywa) 4x12 Krzyżowanie linek stojąc triceps: 1. Opuszczanie na poręczach 4x12 Wyciskanie francuskie "sztangi w [...]

[...] sroda klatka:wyciskanie sztangi glowa w dol 12,10,8,8 triceps:pompki 12,10,8,8 biceps:uginanie ramion siedzac 12.10.8.8 plecy:przyciaganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 barki:unoszenie sztangielek bokiem siedzac 12,10,8,8 nogi:prostowanie nog w siadzie 12.10,8,8 brzuch:unoszenie nog lezac piatek klatka:rozpietki 12.10.8.8 triceps:francuskie [...]

[...] 2. Uginanie nóg w zwisie na drążku 3x 12 3. Skłony do ziemi na wyciągu 3x 12 + zmniejszany ciężar Piątek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 14/12/10/10 progres ? 2. unoszenie bokiem do kąta 45st 12/10/8 progres? co to za cwiczenie? 4. Unoszenie w opadzie 12/10/8 progres Nogi: Czterogłowy + dwugłowy: 1. Przysiady z sztangą 12/10/8/8 [...]

[...] trening trening z pilka 5 min rowerek 2 razy obwod 15* mostek na pilce 15* russian twis 15* spacer z pilka + pompka 15*(na strone) odwodziciele 30* spiecia brzucha 15* unoszenie nog w lezeniu 2*15 przysiad z pilka ( 2 butle po 2 l) 15* (na strone) wypady z pilka 15* dwuglowe uda 15* uginanie na biceps 15* triceps 10 min rowerek [...]

Poniedziałek 1. Klata Wyciskanie sztangi w poziomoie 3s x 8-10 Wycisakanie sztangielek w skosie(głowa w góre) 3s x10 Rozpiętki 3s x10 2. Triceps Wyciskanie wąskie 3s 12-8 wyciskanie francuskie - sztanga 3s x8-10 Wyciskanie Francuskie - sztangielka 3sx8 Pompki tyłem 3s xmax Wtorek 1. Barki (przedni i środkowy akton) Wyciskanie sztangi z przodu 3s [...]

[...] 12/12/12 Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wznosy na palcach 4xMax Piątek Barki Przedramiona Unoszenie sztangi za głowy 12/10/8 Unoszenie sztangi z przed głowy 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 Przedramiona: Unoszenie ramion nadchwtem 12/10/8 Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] TRICEPS Z KLATKA, PODCZAS KTÓREJ DAJESZ WYCISK RÓWNIEZ TRICEPSOWI, PROPONUJE WYKONYWANIE TYLKO 2 CWICZEN ŚRODA barki -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/10/8 -unoszenie hantli w bok 12/10/10/8 //PROPONUJE DORZUCENIE 3 SERII UNOSZENIA SZTANGIELEK W OPADZIE-WYKONYWANE STAŁYM CIĘŻAREM WE WSZYSTKICH SERIACH, UNOSZENIE SZTANGIELEK [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,9,8,8 -Wyciskanie na skosie 10,10,9,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,9,9 -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź. Myślałem o FBW już wcześniej ale wydawało mi się, że to jest cofanie się. Ale chyba nic bardziej błędnego. Ułożyłem już plan bardzo proszę o jego sprawdzenie. Wszystkie serie robię 8 powtórzeń. Jeszcze mam tylko kilka pytań: -gdzie dorzucić w tym planie brzuch? -jakie robić przerwy czy tak jak w splicie? minuta [...]

A oto mój plan treningowy który sam ulożyłem prosze o podanie mi ilości powtórzeń i serii. Poniedziałek: Biceps: - unoszenie ramion z mała sztangą stojąc - unoszenie ramion z hantelkami na modlitewniku - unoszenie przedramion ze sztangielkami Barki: - wysciskanie sztangi siedząć - podnoszenie [...]

[...] udach 3s 20powt 5. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą/sztangielkami 3s 20powt. BARKI: 1. Wyciskanie siedząc 3s 12 2. Unoszenie sztangi przodem 4s 12 zamiast tego daj unoszenie hantli bokiem w gore 3. Podciąganie sztangi wąskich chwytem do brody stojąc 3s 12 zamiast tego daj unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia Środa i sobota: [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX ZMNIEJSZ [...]

[...] przedstawia się mniej więcej tak: 1.plecy brzuch podciaganie na drazku 5s wioslowanie sztanga / na maszynie 4s wioslowanie hantlem 3s ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s unoszenie barkow na maszynie 4s unoszenie nóg w podporze 4s skosy na wyciągu górnym 3s 2.barki, triceps wyciskanie sztangi z przodu 5s podciaganie szt.do brody szeroko 4s SS [...]

[...] podchwytem 4x8-10 10r 8r 8r 6r Uginanie młotkowe 3x 12-15 10kg x 12r 12,5kg x 10r 12,5kg x 9r Uginanie hantli w oparciu o kolano 3x 15 8kg x 15r x 3s Brzuch allach + unoszenie w zwisie 2 serie łaczone PODSUMOWANIE Barki bardzo dobrze, triceps bez rewelacji. Nie wiem co było przyczyną, prostowanie z hantlą dobrze na koniec dobiło. Biceps [...]

[...] x 10 17,5kg x 8 3) prostowanie na wyciagu 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 (tu musze zaczac doczepiac ciezarki bo 70kg to wszystkie sztaby) BICEPS: 1) Naprzemiennostronne unoszenie hantli 15kg x 12 17,5kg x 10 20kg x 8 2) unoszenie sztangi lamanej w opadzie tulowia lokcie zablokowane o koloana 27,5kg x 10 30kg x 10 32,5kg x 8 3) Mlotki 20kg [...]

14.07.2010 Dzisiaj zestaw dyskotekowy. Lekkie barki i bicepsik Wycisk żółnierski 27/8 37/6 42/5x5 Unoszenie na boki 14/8,8,8 Biceps młotki 14/10,10,10 Biceps sztangą jednorącz 12/6,6,6 Taka zabawa w domu a raczej przed nim

[...] leżąc 2 s po 10 - 15 powtórzeń to przenoszenie wywal Barki: Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 4 s 8 - 12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 3 s 10 - 12 powtórzeń + unoszenie hantli bokiem 3 s po 10 - 12 powtórzeń zostaw jedno z tych ćwiczeń z tym, że jeśli będzie to podciąganie do brody to rób sztangielkami a nie sztangą Unoszenie [...]